Сколько калорий в литре воды

Едва ли придет в голову кому-либо интересоваться энергетической ценностью африканского прохладительного напитка под названием «биссап», который изготавливается из тропического растения под экзотическим наименованием – «розель». Зато узнать, сколько калорий в воде, желает каждый человек, приступивший к снижению своего веса.

Калорийность обыкновенной воды

Обычная питьевая вода не содержит белков, углеводов и жиров, поэтому несложно ответить на вопрос, сколько калорий в 100 г воды. Ее калорийность составляет 0 ккал! В наш организм вместе с твердой пищей поступает около 1-1,5 л воды. Для того чтобы все его системы функционировали нормально, суточный объем необходимой для жизни влаги должен составлять не менее 3 л. Человек с лишним весом, решивший считать калории и худеть, должен в течение дня дополнительно выпивать около 1,5-2 л чистой воды без калорий. На самом деле это количество жидкости нужно контролировать, иначе организм часто путает жажду с чувством голода. Процесс снижения веса при недостаточном поступлении воды приостанавливается.

Любителям минеральной воды

Независимо от того, газированная или негазированная минеральная вода (без добавок) облегчает жажду, ее калорийность также минимальна. Ответ на вопрос, сколько калорий в минеральной воде на 100 г продукта, соответственно, будет тем же: калории в ней отсутствуют.

Сколько калорий в газированной воде?

Без добавок – 0 калорий! Но если один литр минералки смешать с соком одного лимона, одного апельсина и по щепотке всыпать сахара и соли, то получится напиток для жаркой погоды, который стоит охладить.

Сколько калорий в воде с лимоном?

Энергетическая ценность воды с лимоном зависит от способа ее приготовления. Если в стакан с водой положить дольку лимона, то калорийность напитка из-за нескольких капель цитрусового сока, попавших в воду, будет настолько мизерной, что ее принято так же считать нулевой. Долька лимона, выжатая в стакан с водой, может поднять энергетическую ценность напитка на 22 ккал на 100 г продукта. Если лимонный сок добавлять с помощью чайной ложки, то нужно учесть, что она вмещает 10 грамм продукта. Это примерно соответствует 2,2 ккал.

Кофе, чай и сладкая газировка: что выбрать?

В зеленом чае без сахара содержится всего 1 калория на 100 мл, в черном – 3-5, каркаде (10 цветков) – 5, в 1 ч. л. кофе «эспрессо» или растворимого – 2 калории. Содержание кофеина в черном чае и кофе не позволяет утолять жажду, а лишь усиливает ее. Поэтому диетологи рекомендуют более «живой» чай – зеленый – для насыщения организма влагой. Помня, сколько калорий в воде, легко высчитать калорийность чашки чая или кофе.

Сжигает ли калории холодная вода?

Известно, что вода не содержит калорий. А сгорают ли они в организме при подогреве ледяной воды? Ответ положительный. Но при подсчете можно увидеть, что цифры получаются незначительными: для нагрева 500 мл воды с 0 градусов до температуры тела организм сожжет всего 17 ккал. На фоне требуемой суточной нормы энергозатрат в 400-600 ккал – это недостаточное количество для заметного снижения веса. Даже теория ежедневного употребления «8 стаканов воды» позволит расходовать на подогрев ледяного напитка всего 70 ккал! При этом шанс простудиться вырастет в несколько раз. Холодная вода как заменитель низкокалорийного питания и упражнений не одобрена специалистами.

И в заключение…

Вода – универсальный растворитель и катализатор большинства химических реакций. Она разгоняет метаболизм, благотворно сказывается на важных физиологических процессах и помогает похудеть. Ее нулевая калорийность позволяет человеку утолять жажду, при этом худеющий продолжает снижать вес. Вода жизненно необходима каждой клетке нашего организма, ее недостаток ведет к упадку сил, вялости, апатии, быстрой утомляемости. Дефицит воды провоцирует нарушения обмена веществ, склонность к сгущению крови и тромбообразованию, поражению суставов из-за отсутствия в них смазки. Особенно остро чувствуется ее недостаток во время похудения. Успешный процесс снижения веса невозможен без воды. Она помогает эффективнее сжигать калории и расщеплять жиры, очищать организм от токсинов и шлаков, облегчать боли мышц и суставов, а также повышать результативность тренировок. Нулевая калорийность воды и ее целебная сила для человека на диете делают этот напиток прекрасным вариантом для утоления жажды!

Когда человек только начинает разбираться в калорийности продуктов, многие показатели приводят его в полнейшее изумление: обычное печенье – от 400 калорий, мясные блюда – от 200, даже в кофе – и то содержится немного калорий. Рассмотрим, сколько калорий в воде.

Сколько калорий сжигает вода?

Диетологи всегда рекомендуют своим клиентам пить больше воды, отчего многие начинают считать, что это реальный способ снижения веса. На деле вода разгоняет обмен веществ и действительно помогает, но говорить о существенном сжигании калорий не приходится.

Считайте сами: очень холодная вода – 0° С, тело человека с округлением в большую сторону – 37 °С. Чтобы нагреть воду на 1 градус, организм израсходует 1 калорию (не килокалорию!). А это значит, что выпив 0.5 л воды, т.е. 473 г, вы вынудите организм израсходовать 473 * 37 = 17501 калорию, или 17,5 килокалорий. Даже выпивая 2 литра воды в сутки, вы потратите всего 70 ккал, а этого явно недостаточно для снижения веса.

Диетологи для здорового похудения рекомендуют понижать калорийность рациона на 300 – 600 единиц в день. Это стоит делать при помощи исключения калорийных продуктов и введения спорта.

Калорийность воды

Вода – идеальный продукт для худеющих, и дело не только в поддержании водного баланса и обмена веществ. Дело в том, что в ней действительно 0 калорий, а вашей фигуре ничего не угрожает. Вы можете пить ее каждый раз, когда почувствуете голод, чтобы притупить его.

Соответственно, ответ на вопрос о том, сколько калорий в газированной воде, будет тем же – в ней калорий нет. Но из-за раздражающего действия углекислого газа на внутренние органы такой напиток лучше не употреблять.

Тем, кто проходит курс лечения, или просто следит за здоровьем, важно знать, сколько калорий в минеральной воде – и здесь ответ будет все тот же, 0 калорий.

Сколько калорий в воде с лимоном?

Для того, чтобы рассчитать калорийность воды с лимоном, стоит учитывать способ ее приготовления.

Так, например, если вы просто бросите дольку лимона в свой стакан, в напиток попадет всего несколько капель лимонного сока, и калорийность напитка практически не изменится, оставшись на уровне 0 калорий или близком к тому.

Если вы выжимаете дольку лимона в свой стакан, то стоит прибавить калорийность лимонного сока, а это 22 ккал на 100 г. В чайной ложке сока лимона около 10 г, т.е. примерно 2.2 ккал. Именно столько калорий вы получите, если выпьете воду с ложкой лимонного сока. То есть вода с лимоном – такой же прекрасный вариант для человека на диете, как и просто чистая вода.

Организм человека может жить недели без еды, но только дни без воды. Тело состоит из 50-75 процентов воды. Вода образует основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, а также содержится в мышцах, жире и костях.

Поскольку организм не может накапливать воду, нам нужны свежие продукты каждый день, чтобы компенсировать потери. Количество, которое нам нужно, зависит от размеров нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в наших телах — интересные факты

Некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

• Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и падает с возрастом.
• Большинство взрослых людей теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиться в жаркую погоду и при длительной физической нагрузке.
• Пожилые люди теряют около двух литров в день.
• Пассажир может потерять приблизительно 1,5 литра воды за 3 часа полета.
• Потерянная вода должна быть заменена.

Важность воды для человека

Вода необходима для большинства функций организма, в том числе чтобы:

1. Поддерживать здоровье и целостность каждой клетки в организме.
2. Кровь могла двигаться через кровеносные сосуды.
3. Помочь устранить побочные продукты обмена веществ в организме, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является ненужным продуктом, образующимся при переработке диетического белка.
4. Регулировать температуру тела путем потоотделения.
5. Увлажнить слизистые оболочки, такие как легкие и рот.
6. Смазывать и восстанавливать суставы.
7. Уменьшить риск возникновения цистита, сохраняя мочевой пузырь чистым от бактерий.
8. Помочь пищеварению и предотвратить запор.
9. Увлажнить кожу, чтобы сохранить ее текстуру и внешний вид.
10. Переносить питательные вещества и кислород к клеткам.
11. Служить амортизатором внутри глаз, спинного мозга и в амниотическом мешке, окружающем плод во время беременности.

Содержание воды в пище

Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать только приблизительно 20 процентов от требуемого количества воды из твердой пищи.

Сколько калорий в воде

• В обычной воде — 0 калорий.
• В минералке — 0 калорий, если она без добавок. Выбирайте именно минеральную воду, а не лечебную. Вторую пить стоит строго по показаниям и в ограниченных количествах, ведь в ней много солей и минеральных составляющих.
• В воде с лимоном — зависит от того, сколько лимона вы положили. Если дольку, то калорийность напитка такая маленькая, что ее принято тоже считать за 0. В чайной ложке лимонного сока 2,2 калории. Соответственно, чем больше лимона в воде, тем выше калорийность. Но, согласитесь, эти цифры все равно будут настолько мизерными, что учитывать в дневном потреблении их даже не стоит.
• Калорийность воды с сахаром рассчитывается из условия, что чайная ложка сахара содержит 25-28 калорий. Соответсвенно, чем слаще вода, тем она будет калорийнее.
• В воде с медом еще больше калорий. Калорийность меда зависит от его сорта и в оной чайной ложке примерно 25-35 калорий.
• Сколько калорий в сладкой всеми любимой минералке? Много! Классическая «Кока-Кола» — 45 калорий на 100 гр, «Спрайт» и «Фанта» — 40 калорий, отечественные сладкие газировки — 40-50 калорий. Таким образом бутылочка в 0,5 литров вам выйдем в 200 калорий!

Сколько воды в день нужно выпивать?

Приблизительное адекватное ежедневное потребление жидкости (включая простую воду, молоко и другие напитки) в литрах в сутки:

• младенцы 0–6 месяцев — 0,7 л (из грудного молока или смеси);
• младенцы 7–12 месяцев — 0,9 л (от грудного молока, смеси и других продуктов питания и напитков);
• дети 1-3 лет — 1,0 л (около 4 чашек);
• дети 4–8 лет — 1,2 л (около 5 чашек);
• девочки 9–13 лет — 1,4 л (около 5–6 чашек);
• мальчики 9–13 лет — 1,6 л (около 6 чашек);
• девочки 14–18 лет — 1,6 л (около 6 чашек);
• мальчики 14–18 лет — 1,9 л (около 7-8 чашек);
• женщины — 2,1 л (около 8 чашек);
• мужчины — 2,6 л (около 10 чашек).

Эти дозы включают в себя все жидкости, но предпочтительно, чтобы большая часть потребления поступала из простой воды (за исключением детей, у которых потребление жидкости удовлетворяется грудным молоком).

Неактивные люди, люди, живущие в холодных условиях или люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и овощи), могут нуждаться в меньшем количестве воды.

Некоторые люди нуждаются в большем потреблении жидкости.

Люди должны увеличить потребление жидкости, когда они:

1. на высокобелковой диете;
2. на диете с высоким содержанием клетчатки, так как жидкости помогают предотвратить запор;
3. беременны (потребность в жидкости на 750-1000 мл в день выше основных потребностей);
4. испытывают рвоту или диарею;
5. физически активны;
6. подвергаются воздействию жары.

Какую воду полезно и нужно пить?

Жидкости включают в себя пресную воду и все другие напитки, такие как молоко, кофе, чай, суп, сок и даже алкогольные напитки.

Свежая вода — лучший напиток, потому что она не содержит килоджоулей и лучше всего увлажняет организм.

Молоко (особенно с низким содержанием жира) является важной жидкостью, особенно для детей, и содержит около 90 процентов воды.

Чай может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам выполнить ваши ежедневные рекомендации по употреблению жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые защищают от болезней сердца и рака.

Свежие фрукты предпочтительнее фруктовых соков, потому что в них больше клетчатки и питательных веществ, а также меньше сахара.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Диетологи рекомендуют ограничивать потребление напитков, содержащих сахар, в том числе подслащенных чаев, фруктовых напитков, витаминных вод, ароматизированных минеральных вод, энергетических и спортивных напитков.

Потребление сладких напитков обеспечивает дополнительные калории, но не другие необходимые питательные вещества. Существуют убедительные доказательства связи между потреблением сладких напитков и избыточным набором веса у детей и взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Как увеличить потребление воды

• Добавьте сок лимона или лайма в простую воду, чтобы добавить разнообразия.
• Держите бутылку или стакан с водой рядом на столе или в сумке.
• Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Ограничьте потребление минеральной воды

Коммерческая бутилированная минеральная вода содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отечности, и даже к повышению давления. Ограничьте количество минеральной воды или выберите виды с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).