Какую фасоль лучше покупать

О пользе фасоли сегодня говорят все диетологи. Это источник белка и витаминов. Однако разновидностей фасоли очень много: есть черная и белая, красная и зеленая, а также желтая. Каждый из них имеет свой набор минералов и витаминов. Вопрос о том, какая из них полезнее, пока открыт, хотя интересует многих людей. Безусловно, любое бобовое растение – это прекрасный источник питательных веществ, но все же постараемся найти оптимальный сорт.

А есть ли разница

Отличаются ли все эти сорта в зависимости от состава? Современные исследования показали, что да, и достаточно сильно. Например, красная фасоль (298 ккал на 100 г) имеет почти в три раза больше калорий по сравнению с белой (102 ккал в 100 г). Но этим разница не ограничивается. Красная фасоль примерно в три раза богаче белками и углеводами, чем белая. Но еще раз подчеркнем, что любые бобовые крайне полезны для нашего организма, ведь они содержат огромное количество белка. А теперь давайте поговорим о том, какая фасоль полезнее – белая или красная.

Самая популярная разновидность

Чаще всего у нас на столах бывает красная фасоль. Она яркая, прекрасно смотрится на столе и дополняет многие мясные и овощные блюда. Но не только в красоте дело. Для нас важно выяснить, какая фасоль полезнее – белая или красная. Проводились масштабные исследования, целью которых был поиск лучших антиоксидантов. В число исследуемых продуктов входили фрукты, ягоды, орехи, фасоль красного цвета. При этом последняя оставила позади даже смородину, став идеальным антиоксидантом. Это вещество эффективно защищает от радикалов, которые вызывают разные заболевания, включая и рак.

Немного красненького

А мы продолжаем обсуждать вопрос о том, какая фасоль полезнее – белая или красная. Ниже мы поговорим о том, что при различных заболеваниях фокус может несколько смещаться, но в целом диетологи утверждают, что важно регулярно включать этот продукт в свое меню. А красная фасоль может быть смело добавлена в список растительных продуктов, которые жизненно необходимы нашему организму. Почему – сейчас рассмотрим. Этот продукт лишен жиров, точнее, концентрация их настолько мизерная, что ее можно не брать во внимание. Вместо синтетических витаминных комплексов приготовьте вкусный суп или салат. Он согреет и насытит организм всем, что ему необходимо. Это настоящий кладезь полезных веществ, особенно в зимнее время. Не менее богата она и на минералы. В составе есть цинк и медь, калий и сера, железо и многое другое.

Белая фасоль

Это бесспорный лидер по содержанию клетчатки. Мы уже сравнивали эти два вида, хотя и не пришли к окончательному выводу, какая фасоль полезнее – белая или красная. "Спортвики" чаще всего отдает предпочтение именно бесцветному сорту, поскольку он наименее калориен. При этом белая фасоль очень быстро усваивается. Всего один стакан способен полностью удовлетворить потребность организма в клетчатке. Это идеальный вариант для тех, кто на диете. Низкокалорийный продукт также богат витаминами и минералами, как и красный собрат.

Многие женщины отмечают, что регулярное употребление фасоли дает видимый результат. Улучшается состояние кожи, ногтей и волос. Это достигается за счет содержания в бобовых серы. А железо в составе позволяет избежать анемии и улучшает работу сердца.

Гендерные различия

Как видите, достаточно сложно однозначно ответить на вопрос о том, какая фасоль полезнее – белая или красная. Для женщин, которые следят за своей фигурой, оптимальным вариантом станет бесцветная, поскольку она хорошо насыщает, позволяет долго обходиться без перекусов, но при этом содержит мало калорий. Правда, если женщина занята серьезным физическим трудом, то, вполне возможно, она выберет красную фасоль. Такого же мнения придерживается в основном и сильная половина человечества. Красная фасоль более питательна, а значит, лучше обеспечивает организм энергией. Соответственно, она дает больше аминокислот и витаминов группы B, а также натрия и магния, фосфора и калия, цинка и селена.

Для беременных женщин

Пользу бобовых растений для будущих мам сложно переоценить. Это прекрасный источник белка, аминокислот и витаминов, которые так важны в этот непростой период. Высокое содержание клетчатки эффективно устранит запоры, которые совсем не редки в этот непростой период. Пищевые волокна разбухают в желудке, а значит, есть вам не захочется еще долго. Поэтому если вы постоянно ощущаете чувство голода, то эти блюда – специально для вас. Причем фасоль, тушеная с овощами, намного полезней, чем картофель со свининой. А витамины группы B и железо – еще одна причина употреблять в пищу бобовые.

А какая фасоль полезнее (белая или красная) беременным? Если у вас избыточная масса тела – выбирайте белую. А при нормальном весе лучше всего подойдет красная или черная, которая является рекордсменом по содержанию белка. Самое главное – замочить бобы перед приготовлением на ночь в холодной воде. Тогда фасоль не вызовет мучительного метеоризма. Очень важно и полностью сварить бобы, потому как сырые или недоваренные, они являются источником ядовитых веществ.

Продолжаем сравнивать

А у нас впереди еще много интересного. Нужно выяснить, какая фасоль полезнее – белая или красная. Черная, кстати, тоже участвует в соревновании, а потому нам потребуется рассмотреть и этот вид. Черная фасоль появилась у нас на прилавках сравнительно недавно, поэтому не все знают о ее свойствах. Вкусовые качества отличаются, этот продукт обладает более нежной структурой и несколько сладковатым вкусом. Это источник полноценного белка. Причем если белая его содержит 7 г (на 100 г продукта), красная 8,4, то черная – 8,9 г.

Диетологи считают, что именно белок черной фасоли по своему составу ближе всего к животному ферменту. Это просто идеальный вариант для человека, который по ряду причин отказывается от мяса.

Плюсы и минусы

Итак, какая фасоль полезнее? Белая или красная? Или черная? Выбор останется за вами. Черная содержит больше углеводов, чем белая и красная, а значит, она лучше насыщает. Сложные углеводы расщепляются медленно и постепенно поступают в кровь, не провоцируя выброса инсулина, как кондитерские изделия. А ведь именно этот механизм способствует отложению жиров. Значит, даже ежедневное употребление фасоли в пищу не будет способствовать набору веса. Именно этот сорт фантастически богат грубыми растительными волокнами. Это обеспечивает нормальную работу кишечника.

При этом природа наградила черные бобы веществами, которые противостоят атеросклерозу. Это основная причина развития инфарктов и инсультов. Всего 200 г фасоли содержат суточную норму калия, железа и марганца, селена и магния, а также цинка.

Нельзя не отметить и оборотную сторону. Это высокое содержание в продукте олигосахаридов. То есть ее употребление провоцирует образование газов и вздутие живота.

Вместо заключения

Итак, можно распределить места следующим образом. Черная фасоль – лидер по содержанию белка и других полезных веществ, но она же содержит и максимум калорий. На втором месте – красная и пестрая, которая чуть менее калорийна, но и всех остальных веществ в ней поменьше. Наконец, на третьем месте по питательности и количеству аминокислот и минералов – белая фасоль. Но зато она является важным элементом диетического питания.

По вкусу бобовые тоже отличаются. Красные бобы чаще всего идут в соусы, салаты и закуски, а белые и черные – для первых блюд. В остальном же выбор за вами. Но какой бы сорт вы ни предпочитали, помните, что употреблять бобовые нужно как минимум два раза в неделю. Кроме того, можно употреблять в пищу и стручковую фасоль, которая обладает всеми теми же полезными свойствами, но не нагружает пищеварительный тракт и не вызывает метеоризма. Это может быть решением для человека, у которого имеются проблемы с пищеварением.

Фасоль имеет много разновидностей и сортов. Виды различаются по способу приготовления, форме, размеру, цвету и вкусу. Славится фасоль количеством растительного белка и клетчаткой.

Хорошо если на упаковке указан значок международной сертификации (ISO 22000). Продукт должен быть высшего или первого сорта. Остальные как правило были заражены насекомыми и обработаны химией.

Смотрим срок годности. Чем дольше хранятся бобы, тем больше фитиновой кислоты они накапливают, теряется часть полезных веществ и товар плохо варится. Срок не должен превышать одного года.

Перед покупкой, обязательно посмотрите на внешний вид товара. Выбирайте герметичную прозрачную упаковку. На развес фасоль лучше не покупать, она хорошо впитывает влагу. Такой продукт хранится не долго и им легче отравиться.

Качественная фасоль гладкая, однородная по цвету и форме, твердая и блестящая. Капельки влаги говорят о нарушении хранения. Влага прекрасная среда для грибков. Токсины грибков не расщепляются термообработкой. А выводятся из организма человека ни один год.

Желтоватый или матовый оттенок в белой фасоли говорит, что фасоль старого урожая или повреждена насекомыми. Нельзя употреблять фасоль с темными пятнами, точками, черным налетом, плесенью, дырочками (насекомые). Чаще всего насекомые выбирают белую фасоль.

Продукт не должен быть сморщенным, с трещинами, дырочками. Хороший товар сухой, не поврежденный и не слипается. Лучший фасоль размером до сантиметра (чем мельче, тем лучше).

Дома залейте фасоль горячей водой, плохой и испорченный насекомыми продукт всплывет. Если товар подержать замоченным, кожура набухнет и можно увидеть насекомое. Вкусная фасоль спаржевая, на её зернах отсутствует центральная жилка.

Распространенные виды и их свойства (по питательной ценности практически не отличаются).

Белая фасоль позволяет уменьшить вес. Содержит кальций и магний, источник растительного белка. Имеет почти все незаменимые аминокислоты. Более рассыпчатая при варке и легко переваривается. Вызывает меньшее газообразование, чем красная фасоль.

Белая Лимская (лима) фасоль при варке становится крахмалистой как картошка. Большое количество клетчатки и витамина В6. Препятствует запорам.

Красная фасоль защищает от старения, нормализует обмен веществ, стимулирует работу кишечника, хорошо выводит все ненужное из организма. Содержит клетчатку, витамины, магний, два вида незаменимых аминокислот, антиоксиданты. Хорошо сочетается с винегретом, томатным соусом, супом.

Пестрая фасоль подходит для приготовления постного борща. Круглая фасоль хуже разваривается.

Черная фасоль содержит больше всего грубых волокон (в отличии от других видов). Редкий, но очень полезный вид. Белок продукта по своим химическим параметрам приближен к животному белку.

Стручковая фасоль ломается легко, с характерным хрустом. Смотрим её целостность. Стручки светло-желтого или светло-зеленого цвета. Сломав фасоль, мы должны увидеть сок. Молодая стручковая фасоль отличается сочностью. Перезревшая фасоль жесткая. Покупайте фасоль с плотными длинными, упругими и довольно гибкими стручками. Продукт снижает уровень сахара в крови. Сочетается с творогом, сыром, болгарским перцем, брокколи, репчатым луком, грибами, баклажанами, кабачками, помидорами.

Зеленая фасоль мягкая с нежными стручками которым не больше недели. Содержит витамин С, К. Есть можно вместе с кожурой, целиком.

Фиолетовая фасоль (драконовы языки) после варки стручки становятся зелеными. Другое название грузинская фасоль используют в пищу недозрелые бобы, незрелые семена в свежем виде добавляют в гарнир, вторые блюда, маринуют и замораживают. Если плоды переросли их извлекают и готовят отдельно.

Желтая восковая фасоль нежно-желтого цвета, бывает фиолетовой. Добавляют в салат, суп, рагу, используют в сыром виде.

Хранят товар в стеклянной или керамической банке с плотной крышкой. Подойдет темное, прохладное место. Можно замораживать. От насекомых положите в банку зубчик чеснока. Перед использованием замочите на ночь фасоль в прохладной воде и добавьте ложку соды. Перед варкой промойте в холодной воде около десяти минут. Хорошо усваивается тертый вареный продукт. Сырая фасоль может вызвать отравления.

Желательно исключить из рациона людям пожилого возраста, с заболеванием почек и обострением желудочно-кишечного тракта, подагре. Не рекомендуется есть натощак.

Видов фасоли существует очень много, а главным признаком их отличия можно назвать цвет. Продукт используется для приготовления множества блюд, для каждого из которых следует отдавать предпочтение определенной разновидности. Считается, что чем темнее цвет бобов, тем более твердой консистенцией отличается фасоль. Чем светлее бобы – тем они мягче.

Самые распространенные виды фасоли:

• красная (среди всех видов фасоли эта разновидность отличается самым высоким содержанием клетчатки);
• белая (отличается высоким содержанием кальция и магния);
• зеленая (пригодна к употреблению в сыром виде);
• фиолетовая (по полезным свойствам близка к красному виду);
• черная (на российском рынке считается редкостью);
• желтая (можно употреблять сырой).

На прилавках магазинов фасоль появляется в двух видах:

• лущильные сорта;
• стручковые разновидности.

Цвет фасоли может быть однотонным или мраморным. Бобы отличаются по форме и размеру. Специалисты рекомендуют покупать мелкую фасоль. По данным исследований именно в небольших бобах содержится большее количество витаминов. Кроме того, они быстрее готовятся.

Как выбрать фасоль

Независимо от вида фасоли, при ее выборе необходимо руководствоваться общими правилами. Покупка некачественной или испорченной фасоли может не только испортить вкус планируемого блюда, но и нанести вред здоровью.

Правила выбора фасоли:

• качественная фасоль должна быть максимально сыпучей;
• на бобах не должно быть налета любого оттенка;
• смесь должна быть чистой и не содержать посторонних частиц;
• поверхность фасоли должна быть гладкой;
• зерна лущеной фасоли должны быть одинаковыми по размеру;
• темных, сухих или иных пятен на фасоли быть не должно;
• если фасоль расфасована в пакеты, то упаковка не должна иметь даже малейших повреждений;
• стручковая фасоль должна быть плотной, упругой и твердой;
• зерна внутри стручка фасоли не должны хорошо просматриваться или прощупываться.

Специалисты отмечают, что чаще всего паразитами заражается белая фасоль. Красные ее разновидности практически никогда не поражаются вредителями из-за слишком толстой оболочки.

Отказаться от покупки фасоли надо, если выявлен хотя бы один из следующих пунктов:

• количество поврежденной фасоли составляет больше 3% в упаковке;
• бобы слипаются между собой;
• слишком разные по размеру бобы не допустимы;
• на бобах имеются признаки повреждения, трещины, темные пятна;
• заметно присутствие влаги на фасоли или высокий уровень конденсата в пакете;
• наличие посторонних частиц в смеси фасоли не допустимо;
• налет на бобах свидетельствует об их испорченности или начале появления плесени;
• загрязнений на фасоли быть не должно (даже малейших);
• морщинистая оболочка говорит о том, что фасоль собрана в прошлом году (или даже несколько лет назад);
• дырочки на поверхности бобов свидетельствуют о поражении фасоли паразитами;
• если выбирается стручковая фасоль, то мягкая консистенция и ярко выраженные зерна должны быть поводом для отказа от покупки (такая фасоль скоро испортится или перезрела).

Влага в фасоли может спровоцировать появление плесени, отличающейся высоким показателем содержания афлотоксина. Даже в небольшом количестве этот компонент вызывает симптомы отравления. Покупать фасоль с малейшими признаками влаги или плесени нельзя ни в коем случае.

Расшифровка сорта, указанного на упаковке

Все производители бобовых обязательно указывают на упаковках сорта продуктов. Фасоль подразделяют на три категории: первый, второй и высший сорт.

Каждый из сортов имеет свои нюансы:

• главным недостатком фасоли первого сорта является процент колотых бобов (достигает 7%);
• ко второму сорту относится фасоль, в партии которой обнаружили паразитов или выявили большое количество брака (чаще всего такую фасоль скармливают животным);
• самая качественная фасоль относится к категории высшего сорта (процент колотых бобов не превышает 1%).

Фасоль можно купить в развесном виде или в герметичных упаковках. Разницы во вкусовых качествах или качестве в данном случае нет. Осуществить простые действия по выявлению некачественной фасоли можно независимо от формы ее реализации. Сыпучесть зерен можно в пакете можно проверить путем легкого его разминания в руках.