Энергетические батончики своими руками

Энергетические батончики или, как их еще называют, бары — это запеченные или охлажденные с сухофруктами и орехами мюсли. Очень популярная среди поклонников здоровой и полезной пищи тема для перекусов.

В готовом виде их можно легко найти на полках магазинов. Но, если вас сначала не смутит их достаточно высокая стоимость, то длинный список не всегда распознаваемых ингредиентов и малопривлекательная структура заставят отказаться от покупки. И правильно. Гораздо лучше самим приготовить это и лакомство и питательный полезный перекус, чтобы быть уверенными во всех составляющих. И получить удовольствие.

Наши 6 пошаговых рецептов приготовления энергетических батончиков мюсли помогут вам в этом!

Рецепт энергетического батончика без выпекания

Вы когда-нибудь пробовали шоколад с солью или перцем? Удивительно, но вкус потрясающий. В таком случае, почему бы не приготовить энергетические батончики с. перцем чили? Это будет не только отличный перекус, но и дерзкий апитайзер, если съесть порцию поменьше, конечно. Кроме неожиданной пикантной нотки, в состав войдут грецкие орехи, черные маслины, капустные чипсы. Плюс данного рецепта в том, что нарезанные на части батончики сохраняют свой первоначальный вид в течение нескольких дней, просто заверните их в пергаментную бумагу.

• 1 столовая ложка кокосового или топленного масла
• 125 грамм геркулеса
• 60 грамм капустных (кудрявая капуста) чипс
• 90 грамм нарезанных консервированных черных маслин (дать маслу хорошенько стечь)
• 100 грамм измельченных поджаренных грецких орехов
• 90 грамм несладких рисовых хлопьев (из коричневого неочищенного риса)
• 300 грамм коричневого рисового сиропа
• щепотка сушеных хлопьев чили
• 0,5 без горки чайной ложки мелкозернистой соли

1. Форму для запекания смажьте кокосовым или топленным маслом. Если вы любите толстые батончики, выбирайте квадратную форуму размером 20×20 сантиметров (или даже меньше). Для приготовления тонких — прямоугольную размером 22×33 сантиметров.
2. Смешайте в большой чаше геркулес, капустные чипсы, не слишком мелко нарезанные и избавленные от влаги черные маслины, грецкие орехи и рисовые хлопья. Пока отставьте в сторону.
3. Объедините в небольшой кастрюльке (сотейнике) рисовый сироп, хлопья чили, соль и на среднем огне в течение приблизительно 4 минут, постоянно помешивая, доведите до легкого кипения и загустения.
4. Приготовленным сиропом залейте геркулесовую смесь и перемешайте (силиконовой лопаточкой) до полного, равномерного соединения сиропа с остальными ингредиентами.
5. Выложите смесь в форму, разровняйте по всей поверхности и остудите до комнатной температуры, время от времени надавливая сверху лопаточкой или ладонью, чтобы спрессовать будущие батончики в плотную массу. Разделите пласт на желаемые размеры и лакомьтесь!

2 Шоколад и мята (без выпекания)

К данному рецепту вы можете добавить несколько столовых ложек протеинового порошка, если батончики вам нужны для перекуса после тренировки, или вовсе заменить им сушеные кокосовые хлопья. Вместо семян можно положить орехи. И наоборот, если есть аллергия на орехи, то используемое в рецепте ореховое масло легко можно заменить на масло из семян — льняное, например.

Ориентировочное количество батончиков — 18.

• 150 грамм семян тыквы и подсолнечника (вместе взятых), по желанию — поджаренных
• 5 столовых ложек сушеного кокоса, не подслащенного
• 4 столовых ложки семян чиа
• 3 столовых ложки порошка какао
• 50 грамм геркулеса
• 2 щепотки морской соли
• 4 столовых ложки кокосового масла холодного отжима (virgin)
• 180 грамм мягких свежих фиников (примерно 16 фиников), измельчить
• 5 столовых ложек орехового масла на свой вкус (это может быть и смесь кунжутного с маслом кешью, и арахисовое)
• Несколько капель мятного масла или 2−3 чайных ложки сухой измельченной мяты
• 60 грамм сырых какао-бобов, измельченных
• Перья какао для украшения

1. Форму размером 40×55 сантиметров застелите пергаментной бумагой.
2. В чашу блендера или кухонного комбайна сложите семена тыквы, подсолнечника, чиа, кокос, порошок какао, геркулес и соль. На высокой скорости измельчите до состояния грубого помола.
3. Затем к смеси добавьте кокосовое масло, нарезанные финики, ореховое масло, мяту (масло или сухие листья). На той же самой высокой скорости еще раз все взбейте до ровной и тягучей консистенции.
4. Последними в блендер забросьте растолоченные какао-бобы и еще раз быстро взбейте. Попробуйте на вкус, и по необходимости добавьте мяту или соль, после чего еще раз перемешайте.
5. Переместите смесь в форму, выровняйте ладонью или обратной стороной ложки (смажьте ее в кокосовом масле). Чтобы батончики получились тугими и компактными, спрессуйте «тесто» до приблизительно 2 сантиметров высотой. Посыпьте сверху перья какао и лопаточкой слегка вдавите их в массу.
6. Поставьте форму в морозильную камеру на 15−30 минут, после чего энергетические батончики будут готовы.
7. Угощение может храниться в течение нескольких месяцев, если переложить батончики в воздухонепроницаемый контейнер и оставить лежать в морозилке. А захватить с собой для «портативной» перекуски можно, завернув их в бумаги для выпекания.

3 Клюква, грецкие орехи и имбирь (без выпекания)

В рецепте этих пряных, заполненных питательными веществами батончиков вы найдете только натуральные подсластители: сироп из неочищенного риса и тростниковый сахар. Отличительной чертой рисового сиропа является его приятный, ненавязчивый аромат, а нотки сладости не настолько грубы, как при использовании обычного обработанного сахара. После того, как набьете руку с оригинальной рецептурой, можно поэкспериментировать с добавлением всех видов орехов, специй и сухофруктов.

Время активного приготовления — 20 минут; время общего процесса приготовления — 75 минут.

Ориентировочное количество батончиков — 16 (в каждом: 192 кал, 6 г жиров, 0,6 г насыщенных жиров, 32 г углеводов, 3 г клетчатки).

• 150 грамм грецкого ореха половинками
• 100 грамм хлопьев неочищенного риса
• 125 грамм геркулеса
• 180 грамм сушенной измельченной клюквы
• 35 грамм овсяных отрубей
• 3 столовых ложки измельченного кристаллизованного имбиря
• 300 грамм сиропа из неочищенного риса
• 45−50 грамм тростникового сахара
• 0,5 чайной ложки соли
• 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта

1. Разогрейте духовку до температуры в 175 градусов (по Цельсию).
2. Слегка сбрызните форму размером 20×28 сантиметров кулинарным спреем.
3. На противне разложите грецкие орехи и подрумяньте их в духовке до золотистого цвета приблизительно 9 минут, остудите и расколите на крупные кусочки. Переложите орехи в большую чашу, добавьте к ним рисовые хлопья, геркулес, клюкву, овсяные отруби, имбирь и хорошо перемешайте.
4. В небольшом сотейнике объедините рисовый сироп, тростниковый сахар, соль. Поставьте на умеренный огонь — ваша цель варить жидкость в течение приблизительно 4 минут, постоянно помешивая, пока она немного не загустеет и не начнет кипеть. Уберите с огня и всыпьте ванильный экстракт. Перемешайте.
5. Вылейте сироп в рисово-геркулесную смесь и смешайте все ингредиенты, чтобы сироп их полностью покрыл. Переложите еще теплую массу в приготовленную форму для выпекания, разровняйте и уплотните ее лопаточкой, обратной стороной ложки (смазанных маслом или кулинарным спреем) или ладонью.
6. Охлаждайте форму с массой в течение, по крайней мере, 45 минут прежде, чем разделить ее на 16 батончиков.
7. Хранятся батончики в воздухонепроницаемом контейнере, завернутые в пищевую пленку или вощеную бумагу не более 4 суток.

4 Гречка, фундук, ягоды, бананы и немного шоколада (с выпеканием)

Не просто энергетические бары, а настоящая гранола! Батончики получаются мягкими, тягучими и хрустящими одновременно (за последние несет ответственность гречневая крупа). Слегка увеличив время выпекания, вы можете довести их до чудесной суперзолотистой корочки. И всегда есть место экспериментам с сухофруктами, различными семенами и орешками, как и с подсластителями/сиропами и маслами.

• 150 грамм геркулеса (брать предпочтительно безглютеновый геркулес)
• 100 грамм гречневой крупы
• 30 грамм кокосовых хлопьев
• 100 грамм фундука, измельчить (или любых других орехов)
• 60 грамм сушеной клюквы (или любые другие ягоды и сухофрукты)
• 100 грамм шоколадной стружки
• По 2 столовых ложки семян: тыквы, льна, кунжута, подсолнечника, конопли
• 0,5 чайной ложки соли
• 3 зрелых банана
• 50 грамм кокосового масла (или масло фундука, грецкого ореха, оливковое масло )
• 100 грамм кленового сиропа (или медового, из агавы, неочищенного риса)
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

1. Разогрейте духовку до 175 градусов (по Цельсию).
2. Форму для выпекания застелите пергаментной бумагой так, чтобы она свисала с обеих сторон — это поможет вам в дальнейшем без труда достать батончики после того, как они испекутся.
3. В большой миске объедините все сухие ингредиенты.
4. В другой миске смешайте влажные компоненты. Мякоть банана перетрите с кокосовыми маслом, кленовый сироп с ванилью. Для смешивания можно использовать вилку, блендер или кухонный комбайн.
5. Вылейте влажную смесь на сухую и размешивайте до тех пор, пока сухие ингредиенты как следует не пропитаются влажной массой, и не перемешаются друг с другом равномерно. Жидкое тесто выложите в подготовленную форму, распространяя и прессуя его по краям, углами и всей поверхности. Делать это можно обратной стороной ложки, смоченной в масле, или силиконовой лопаточкой, чтобы не пачкать руки.
6. Выпекайте массу под будущие бары, пока она не станет коричневой по краям — около 30−40 минут.
7. Остужайте бары в форме, поставив ее на охладительную решетку или в холодильник — около 25 минут. После чего, приподняв за свисающие концы пергаментной бумаги, достаньте их из формы и остужайте уже только на бумаге — это ускоряет процесс.
8. Если при порезке на части вам показалось, что «пирог» слишком рассыпчат, поставьте его еще на 30 минут в холодильник.
9. Если вы хотите, чтобы батончики получались более хрустящими, попробуйте выпекать их немного дольше или уменьшите один из влажных компонентов. Кроме того, можно обжарить хлопья перед тем, как объединить их с другими компонентами.

5 Яблочно-фисташковый рецепт с семенами чиа (с выпеканием)

В этих энергетических батончиках объединились фруктовые и ореховые нотки, что делает их очень соблазнительными для здорового и питательного перекуса без ущерба для фигуры.
Время активного приготовления — 15 минут; время общего процесса приготовления — 45 минут.

Ориентировочное количество батончиков — 14 (в каждом: 125 кал, 5,9 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 17 г углеводов, 2 г клетчатки, 3,3 г мононенасыщенных жиров, 3 г протеина, 1 мг железа, 8 мг кальция).

• 5−6 столовых ложки масла из орехов кешью
• 5 столовых ложек меда
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ чайной ложки соли
• 100 грамм ячменных хлопьев
• 100 грамм геркулеса
• 50 грамм сушеного яблока, мелко порезать
• 50 грамм сладкой сушеной клюквы, мелко порезать
• 50 грамм обжаренных фисташек, измельчить
• Кулинарный спрей
• Черные семена чиа — 1 чайная ложка

1. Разогрейте духовку до температуры в 175 градусов (по Цельсию).
2. В пиале, пригодной для использования в микроволновой печи, соедините оливковое и масло орехов кешью, мед, экстракт ванили, соль. Перемешайте и отправьте в микроволновку на 1 минуту при высоком режиме или пока не пойдет легкие пузырьки.
3. В отдельной емкости средних размеров смешайте ячменные хлопья, геркулес, измельченные кусочки сушеного яблока и клюквы, фисташки. Влейте жидкую смесь поверх. Тщательно перемешайте все ингредиенты, чтобы сироп полностью покрыл и связался с компонентами сухой смеси.
4. Форму для выпекания размером 18×28 сантиметров сбрызните кулинарным спреем. Вылейте жидкое тесто в форму, разровняйте и посыпьте черными семенами чиа, слегка вдавив их в поверхность массы.
5. Выпекайте в течение 10 минут. Перед употреблением хорошо остудите.

6 Ягоды годжи и арахисовое масло (с выпеканием)

Праздник для души с хрустящей корочкой, ягодами годжи, фисташками, тыквенными семечками и шоколадной крошкой, как завершающий победный аккорд. Отдельно хочется отметить пользу ягод годжи, богатых комплексом полезных веществ. Содержание витамина С в 100 граммах этих ягод достигает 148 мг (на минуточку, в лимоне в три раза меньше). Кроме того, в них присутствуют витамины В и Е, полезные аминокислоты и минералы, ненасыщенные жирные кислоты.

Для безглютеновой рецептуры замените ростки пшеницы льняными.

Для веганской рецептуры используйте дополнительно кленовый сироп вместо меда.

Ориентировочное количество батончиков: 18.

• Не допускающий пригорания кулинарный спрей
• 100 грамм геркулеса
• 75 грамм кленового сиропа
• 3 столовых ложки арахисового масла
• 3 столовых ложки коричневого сахара
• 2 столовых ложки кокосового масла
• 2 столовых ложки меда
• 1 столовая ложка ванили
• ½ чайной ложки соли
• 150 грамм рисовых хлопьев
• 30 грамм фисташек
• 30 грамм тыквенных семечек
• 50 грамм ягод годжи
• 40 грамм поджаренных ростков пшеницы
• 2 столовые ложки семян чиа
• Топпинг: шоколадная стружка

1. Разогрейте духовку на 175 градусов.
2. Форму для выпекания размером 33×22×5 сантиметров выложите фольгой и обрызгайте кулинарным спреем, пока отставьте в сторону.
3. В другую форму или противень размером 38×25×2,5 сантиметров высыпьте геркулес, отправьте его в духовку на 10−15 минут для поджарки. За это время не забудьте дважды его перемешать. Достаньте из духовки и дайте остыть.
4. Убавьте температуру в духовой печи до 150 градусов.
5. Между тем в небольшом сотейнике или кастрюльке объедините кленовый сироп, арахисовое масло, коричневый сахар, кокосовое масло и мед. Поставьте на умеренный огонь и подогревайте, помешивая, пока сахар и арахисовое масло не растают. Снимите с огня и сразу добавьте ваниль и соль, перемешайте.
6. В большую миску слоите поджаренный геркулес, рисовые хлопья, фисташки, тыквенные семечки, ягоды годжи, ростки пшеницы и семена чиа. Перемешав сухие компоненты, влейте сироп и еще раз, уже более тщательно смешайте между собой все ингредиенты, чтобы каждый пропитался жидкостью.
7. Переложите получившуюся смесь в подготовленную форму для выпечки. Равномерно посыпьте шоколадной стружкой и вдавите ее в поверхность массы.
8. Выпекайте при уменьшенной до 150 градусов температуре от 12 до 15 минут. Полностью остудите на охладительной решетке или в холодильнике.
9. Получившиеся после разрезания батончики переложите вощеной бумагой, чтобы они не слипались между собой. Хранить в воздухонепроницаемом контейнере при комнатной температуре в течение 3 суток, или в морозильной камере в течение максимум 3 месяцев.

Среди спортсменов и людей, придерживающихся здорового образа жизни, все большую популярность приобретают энергетические батончики. При повышенной активности и занятости, с целью полноценного восполнения запасов энергии и питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования человеческого организма, приходят на помощь эти удобные в употреблении продукты. Их удобство заключается в возможности повсеместного использования, а также в простоте изготовления энергетических батончиков в домашних условиях.

Что это такое?

Углеводный батончик – это готовый продукт, содержащий большое количество питательных веществ. В зависимости от назначения существуют батончики:

• с большим содержанием углеводов для быстрого восстановления после физических нагрузок и при необходимости набрать вес;
• богатые содержанием белка, наиболее востребованы при наращивании мышечной массы и улучшения рельефа мускулатуры;
• способствующие снижению веса и обладающие легким жиросжигающим эффектом, с высоким содержанием витаминов.

При невозможности полноценного обеспечения организма необходимыми веществами с помощью питания, такой продукт способен заменить собой эту потребность и принести пользу. Они просты в употреблении и приготовлении дома, без ущерба вкусовым и питательным характеристикам.

Это не только вкусная, но и полезная альтернатива полднику

Что содержат?

Чтобы приготовить такой универсальный источник запасов, готовый к употреблению в любых условиях, не обязательно обладать специальными навыками, достаточно иметь под рукой ингредиенты, необходимые в процессе приготовления:

1. Источником «правильных углеводов» являются злаковые, которые медленно расходуются организмом.
2. Источник жирных кислот и белков – это орехи.
3. Поставщиком клетчатки, витаминов служат ягоды и фрукты, которые, помимо всего, улучшают вкусовые качества готового изделия. Сухие фрукты способствуют насыщению и обеспечивают необходимой энергией.
4. Кладезь витаминов и минералов – мед, известный своими полезными качествами и свойствами.
5. Поставщиками бодрости, тонизирующего эффекта и углеводов являются какао и шоколад.

Важным условием приготовления качественного углеводного батончика можно назвать достаточную влажность ингредиентов, чтобы исключить повышенную рыхлость готового изделия.

Готовим дома

При всей полезности готового спортивного питания, изготовленного на производстве, нельзя предугадать его точных составляющих и уж тем более не приходится говорить об индивидуальном подходе к потребителю. Все это возможно при изготовлении такого востребованного продукта дома, где легко определить наиболее важные и необходимые ингредиенты с учетом личных требований и предпочтений конечного потребителя. Людям, которые занимаются спортом, желательно взять на заметку данный факт.

Раньше энергетические батончики считались исключительно пищей для спортсменов

Преимущества и недостатки

Собственноручно приготовленные полезные энергетические батончики имеют большое количество преимуществ перед продукцией массового производства:

• высокая энергетическая ценность при индивидуальном выборе продуктов;
• удобство в использовании и приготовлении;
• гарантия использования качественных составляющих по необходимым характеристикам, согласно конкретным требованиям к продукту;
• возможность учитывать индивидуальные потребности, особенности организма, а также вкусовые предпочтения;
• отсутствие консервантов, химических ароматизаторов, подсластителей и красителей;
• способность контролировать процесс приготовления и хранения.

При всех положительных качествах и свойствах батончики могут вызвать претензии к высокой калорийности и большому содержанию сахара или фруктозы.

Они есть в немалом количестве в популярных его составляющих:

• шоколад и глазурь — содержат сахар и сахарозу;
• сухофрукты, некоторые свежие ягоды и фрукты богаты содержанием фруктозы.

Необходимо учитывать опасность использования изделий с высоким содержанием ореховых наполнителей людям с заболеваниями печени, т. к. они оказывают сильную нагрузку на орган. Все эти недостатки легко нивелировать, если приготовить энергетические батончики самостоятельно с учетом личных желаний.

Они являются основным источником энергии

Пошаговая инструкция приготовления

Перед тем как сделать энергетические батончики дома важно изучить инструкцию.

Чтобы приготовить полезные батончики нужно иметь под рукой:

1. Мерный стакан.
2. Овсяные хлопья.
3. Яблоко и грушу средних размеров.
4. Сухофрукты исходя из личных предпочтений (изюм, курага, чернослив, клюква, вишня и другие).
5. Обжаренные орехи по вкусу (арахис, грецкий, фундук, миндаль).
6. Спелый банан.

Приготовление:

Сухофрукты размочить и измельчить, яблоко и грушу помыть, удалить кожуру, измельчить в блендере вместе с обжаренными орехами , очищенный банан размять вилкой, отмерить 2 стакана хлопьев и залить небольшим количеством кипятка. Измельченные орехи, сушеные фрукты, яблоко, грушу, банан и отжатые хлопья смешать в однородную массу, из которой сформировать батончики.

Следует печь в духовом шкафу в течение 25 мин., при температуре 180 градусов. После того как остынут, их можно употреблять в пищу или подготовить к хранению.

Отлично утоляют голод

Энергетические батончики с кокосовым вкусом

Рецепт энергетических батончиков достаточно прост, потребуются следующие составляющие:

• орехово-зерновые мюсли – 500 грамм;
• масло сливочное – 100 грамм;
• сахар или заменитель сахара – 50 грамм;
• семена подсолнечника – 1 ст. л.;
• сухофрукты на выбор – 250 грамм;
• мед – 100 грамм;
• кокосовая стружка – 80 грамм.

Изготовление:

• измельченные сухофрукты и мюсли смешать;
• на водяной бане растопить мед и масло при постоянном помешивании, не доводя до кипения;
• в растопленную массу добавляем смесь мюслей с сухофруктами, коксовую стружку, семена подсолнечника, сахар или его заменитель и замешиваем подобно тесту;
• в готовую форму, выстланную пергаментом, выкладываем получившуюся массу;
• в разогретой до 180-190 градусов духовке выпекаем в течение 25-30 мин.;
• остужаем до комнатной температуры, после остывания разрезаем на порции и убираем в прохладное место.

Углеводные батончики готовы!

Являются источником быстрых углеводов, что особенно нужно во время интенсивной тренировки

Батончики с вишней и какао

Состав:

1. Овсяные хлопья – 250 гр.
2. Семена льна – 50 гр.
3. Вишня сушеная – 150 гр.
4. Сливочное масло – 50 гр.
5. Фруктоза или сахар – 100 гр.
6. Майский мед – 2 ст. ложки.
7. Какао-порошок – ¼ стакана.

Приготовление:

• в растопленное масло добавить мед, сахар и какао;
• семена льна слегка обжарить без добавления масла;
• измельчить сушеную вишню;
• смешать какао-масляный сироп с овсяными хлопьями, льняными семечками и вишней;
• подготовленную форму заполнить полученной смесью и оставить в холодильнике на 1,5-2 часа;
• по истечении времени, можно нарезать на порции необходимого размера;
• хранить в холодильнике.

Энергетический батончик своими руками готов к употреблению.

Какие бы вкусные батончики у вас не получились не стоит ими злоупотреблять

Еще домашние рецепты

Для углеводного батончика нам понадобится:

• по 2 ст. ложки орехов на выбор (фундук, миндаль, грецкий);
• 2 ст. л. семечек тыквы;
• 2 ст. л. сушеной клюквы;
• 2 стакана овсяных хлопьев;
• 2 ст. л. меда;
• 100 гр. масла сливочного.

Способ изготовления:

Одновременно слегка обжарить семечки, орехи и хлопья без добавления масла. На водяной бане приготовить масляно-медовый сироп, в который постепенно всыпать все ингредиенты, включая клюкву. Тщательно перемешать полученную смесь. В приготовленные заранее формочки, аккуратно утрамбовать полученную массу, оставить в холоде на три часа.

Как видите, приготовить энергетические батончики совсем несложно.

Такие штучки очень удобно брать на перекус с собой на работу, они хорошо подойдут в качестве чего-нибудь сладенького к чаю

Необходимо взять:

1. По 50 гр. семян кунжута и подсолнечника.
2. 15 грамм рисовых хлопьев.
3. 50 гр. орехов по вкусу.
4. 50 грамм меда.
5. Две ст. ложки хлебцов.
6. 10 мл лимонного сока.

Чтобы приготовить необходимо:

Обжарить орехи на сухой сковороде, на медленном огне сделать медово — масляный сироп, смешать ингредиенты, добавить лимонный сок. Выкладывать на хлебцы в виде сэндвича, поставить в холод до загустения – приблизительно на один час.

Углеводный батончик готов к употреблению, приятного аппетита!

Берем:

• 100 г миндаля;
• 50 г кунжута;
• 1 ст. л. семен льна;
• ¼ чайной ложки соли;
• 1 ст. л. меда;
• 4 ст. л. сахарного сиропа(густого);
• 4 ст. л. овсяных хлопьев;
• корица, кардамон по вкусу.

Процесс приготовления:

Измельчаем половину миндаля в кофемолке до пастообразного состояния, добавляем мед, соль и растираем. Смешиваем хлопья, семена льна и оставшийся крупно нарубленный миндаль. Миндальную пасту ставим в микроволновку на 1 мин. Смешиваем сухие и влажные ингредиенты для получения густой массы, которую ставим в духовку на 15 мин. и при 180 градусах выпекаем. Охлаждаем и нарезаем готовые изделия.

Приготовить полезные батончики для восполнения энергетических затрат организма самому увлекательно и несложно! Такой продукт всегда содержит в составе не только натуральные продукты, но и положительный заряд энергии!

Ингредиенты и БЖУ

• Финики – 50 г
• Кешью – 50 г
• Какао – 50 г
• Арахис сырой – 50 г
• Кокосовая стружка – 50 г
• Миндаль – 50 г

• Белки 15,9 г
• Жиры 15,6 г
• Углеводы 20,6 г

Рецепт с пошаговыми фото приготовления своими руками вкусных и полезных энергетических батончиков без сахара.

Количество порций: 8 порций.

Пошаговая инструкция

Энергетические батончики – это полезная сладость, которую несложно приготовить своими руками в домашних условиях. Такие конфеты можно есть перед занятиями спортом, чтобы насытить тело энергией, а также их добавляют в рацион те, кто придерживается правильного и здорового питания (ПП) и пытается похудеть. Для того чтобы сделать батончики своими руками, нужно приобрести натуральные и качественные ингредиенты, которые входят в состав сладости, а именно какао, сырые орехи, такие как арахис, миндаль и кешью, не засахаренные финики и сухую кокосовую стружку.

Калорийность у лакомства высокая, но перед тренировкой позволительная, однако если есть батончик вместо привычных сладостей, то лучше в первой половине дня.

Шаг 1

Подготовьте все необходимые компоненты для приготовления батончиков и выставите перед собой на рабочей поверхности. Сразу отмерьте все продукты в нужном количестве (количество можно корректировать в произвольном порядке, главное – чтобы всего было одинаково).